Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, chiều cao chịu ảnh hưởng nhiều nhất bởi yếu tố dinh dưỡng với 30%, gen di truyền chỉ tác động 23% trong khi vận động thể lực quyết định tới 20%. Chính vì vậy, những bạn có chiều cao khiêm tốn vẫn có thể cải thiện được tình hình bằng cách chăm chỉ vận động, rèn luyện thể dục, thể thao. Dưới đây là gợi ý những môn thể thao giúp bạn tăng chiều cao vượt trội.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao được nhiều người yêu thích. Môn thể thao này không chỉ giúp bạn có dáng vóc đẹp, thân hình cân đối mà còn giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Bơi lội giúp phát triển chiều cao đặc biệt hiệu quả nếu bạn bắt đầu bơi khi còn là một thiếu niên hoặc đang dậy thì. Tuy nhiên đối với những bạn đã qua tuổi dậy thì, khi bạn thực hiện môn thể thao bơi lội thường xuyên vẫn có thể làm tăng chiều cao đáng kể. Khi bạn bơi, cơ thể bạn được vận động tất cả các loại cơ, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực. Hơn nữa, các di chuyển, vùng vẫy trong nước đòi hỏi người thực hiện phải kéo duỗi và rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ của các cơ, giúp xương chắc khỏe và tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, cải thiện chiều cao đáng kể.

Xem thêm:   Mourinho: 'Đừng quên một năm rưỡi trước tôi giành Europa League'

Bơi lội là môn thể thao được nhiều người yêu thích

Chơi bóng rổ

Bóng rổ là một trong những môn thể thao giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả nhất. Khi chơi bóng rổ bạn sẽ phải thực hiện các động tác bật nhảy và vươn người lên thường xuyên với những động tác ném bóng. Việc này sẽ giúp cho các khớp xương của bạn được giãn ra một cách tối đa, các hormone tăng trưởng sẽ được sinh ra nhiều hơn… Điều đó giúp cho người chơi bóng rổ tăng chiều cao nhanh hơn. Và nếu bạn chơi bóng ngoài trời còn giúp cho bạn hấp thu ánh nắng ban ngày để tổng hợp vitamin D rất có ích cho sự phát triển xương của bạn.

Chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao hiệu quảChơi bóng rổ giúp tăng chiều cao hiệu quả

Tập xà đơn

Đây là một môn thể thao đơn giản có tác dụng tích cực đến chiều cao của cơ thể. Chỉ cần một thanh xà đơn, treo ở một vị trí thích hợp là bạn có thể luyện tập mỗi ngày. Ngoài ra, bài tập này còn không mất quá nhiều thời gian và công sức. Do đó, mỗi ngày bạn nên luyện tập xà đơn khoảng 10 – 15 phút, bạn sẽ có một cơ thể thon gọn và chiều cao được cải thiện một cách hiệu quả.

Tập xà đơn là cách tăng chiều cao hiệu quảTập xà đơn là cách tăng chiều cao hiệu quả

Chơi bóng chuyền

Bóng chuyền là môn thể thao vận động rất hữu ích cho những ai mong muốn có được một chiều cao chuẩn, một vóc dáng gọn gàng và khỏe mạnh. Khi chơi bộ môn thể thao này, toàn bộ cơ thể bạn được vận động, đặc biệt là các cơ tay, vai.

Xem thêm:   U23 Việt Nam sắp đá giao hữu với U23 Myanmar

Nếu như để ý bạn sẽ thấy, đa số vận động viên bóng chuyền thường là những người có chiều cao lý tưởng. Do đó, việc tập luyện, vận động, nhảy cao trong bóng chuyền là những động tác tuyệt vời cho sự phát triển chiều cao.

Bóng chuyền là môn thể thao hữu ích để phát triển chiều caoBóng chuyền là môn thể thao hữu ích để phát triển chiều cao

Chơi cầu lông

Đây là một môn thể thao đơn giản và có thể tập luyện với bất kỳ đối tượng nào từ người già đến trẻ nhỏ và có thể tập luyện ở bất kì đâu. Chỉ cần có 1 người chơi cùng, 1 chiếc vợt, 1 quả cầu và 1 khoảng sân rộng là bạn đã có thể thực hiện dễ dàng môn thể thao này. Chơi cầu lông là một cách vận động toàn thân mang đến những lợi ích bất ngờ, trong đó có tác dụng rất lớn trong việc phát triển chiều cao hiệu quả. Chơi cầu lông đòi hỏi bạn sử dụng động tác với tay lên cao và chân chạy quanh sân liên tục. Ngoài ra, cầu lông giúp tăng nhịp tim, tăng sức bền của cơ thể; cải thiện chức năng của mắt và tăng sự phản xạ của não. Cả gia đình có thể cùng nhau chơi trò này rất vui vẻ, vừa tăng sức khỏe, cải thiện vóc dáng cho mọi người mà tình cảm gia đình lại càng thêm gắn bó.

Chơi cầu lông cũng là hoạt động giúp tăng chiều cao đáng kểChơi cầu lông cũng là hoạt động giúp tăng chiều cao đáng kể

Nhảy dây

Đây là trò chơi yêu thích của khá nhiều bạn gái. Các bạn có thể “lợi dụng” niềm yêu thích này để khuyến khích bạn tập luyện thường xuyên nhằm thúc đẩy chiều cao. Khi nhảy dây, các cơ xương và cột sống của bạn được vươn dài, giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Môn thể thao này vô cùng đơn giản và dễ tập. Chỉ cần một sợi dây và một khoảng không gian nhất định, không cần rộng lắm, bạn đã có thể thoải mái thực hành, ngay cả ở tại nhà.

Xem thêm:   Guardiola cấm cầu thủ Man City đọc tin tức sau trận thắng Man Utd

Nhảy dây là bộ môn đơn giản nhưng giúp tăng chiều cao hiệu quảNhảy dây là bộ môn đơn giản nhưng giúp tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài việc chơi những môn thể thao kể trên thì các bạn cũng nên kết hợp với việc ăn uống để có được chiều cao tốt nhất. Bạn cần bổ sung nguồn dinh dưỡng đầy đủ trước và cả sau khi luyện tập, để tránh tình trang bị mất sức và tiêu hao quá nhiều năng lượng. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn phải ăn đủ chất protein và canxi cần thiết cho sự phát triển xương. Các loại thực phẩm giàu protein, canxi là thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu hạt, tôm, cua, ốc.

Nguồn: https://meta.vn/hotro/tap-luyen-mon-the-thao-nao-giup-tang-chieu-cao-684

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here